부장가사나. 뱀자세. 코브라자세

 

 

*일상관점에서

오래 앉아서 일하거나(대둔근,장요근) 상체를 굽혀 장시간 일하시는 분들에게 좋아요

어깨가 무겁고 피곤하실때 이완동작으로 좋아요.

무거운 물건을 오래드시는 분들에게 좋아요.(삼두근)

허리디스크 예방에 좋습니다.

가슴과 엉덩이를 발달시킨다.

가슴을 열어내는 동작으로 자신감을 상승시킵니다.(폐 기능 강화,천식 완화)

고혈압, 당뇨병에도 좋아요.

한방향 운동을 하고난 후에 좋습니다.(배드민턴,테니스,야구,골프 등 전거근:갈비뼈통증)

*해부학적관점에서

척추를 유연하게 하고 허리를 자극하여 비뇨,배설기관을 강화합니다.

가슴,등,배 근육을 유연하게 한다.

장요근을 이완시킨다

어깨를 들어올릴때 강하고 많이 사용되는 근육으로 피로가 쌓이고 경직되기 쉬운 삼각근과

일상의 매순간,추울때 긴장으로 수축하기 쉬운 승모근을 이완시켜 귀와 어깨를 멀어지게 하여 긴장완화에 도움이 된다.

갑상선 기능에 좋습니다.

*수련관점에서

상체 앞부분(골반에서 앞목까지), 배와 가슴에서 골고루 신전이 이루어져야

상체 뒷부분에서 척추가 골고루 굴곡되며 허리강화가 됩니다.

(허리를 꺽어 가슴을 내미는 것이 아닌 가슴을 위로 들어올려 배의 앞부분을 골고루 늘려야 합니다.)

그리고 하체에서(허벅지,정강이앞쪽) 작용을 해주어야 상하체, 몸의 좌우 발란스를 유지하기 쉬워집니다.

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허리근육의 불균형에 따라 통증의 정도가 크게 느껴지는데요

양손의 위치를 얼굴보다 앞으로 보낼수록 척추의 굴곡정도가 적당하고 무리가 되지 않습니다.

조금씩 손의 위치를 옮기며 자신의 몸에 맞도록 하는 것이 중요합니다.

 

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