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고요함을 원한다면 지금 이 순간에 머물러야 한다. 관찰하여 몸도 마음도 그대로를 인정하면 즐길 수 있다. 머물러서 바라보면알아차림이 가능하고그것을 수용하고 고쳐 쓰면 몸, 마음 평온이 저절로 따라온다. 몸, 마음의 변화를 원한다면, 힘들어서 운동하기 어렵다면,마의 몸, 마음을 먼저 보아야 한다.